العافية الصالة الرياضية من الثلث الثالث

العافية الصالة الرياضية من الثلث الثالث

مشاكل الدورة الدموية ، آلام الظهر ، التوتر عند الاقتراب من الولادة ... هذا ما ينتظرك في الثلث الثالث من الحمل. هنا 3 تمارين رياضية سهلة للقيام بها في المنزل لتخفيف لك.

شهر 7 من الحمل: تعميم

كنت مؤلمًا في بطنك ، الذي اكتسب حجمًا ، والوزن الحقيقي لطفلك المستقبلي يثقل كاهل ساقيك ويمنع الدورة الخلفية. أيضا ، وقضاء بضع دقائق كل يوم في الجمباز الصغيرة في الساقين.

  • ملقاة على الأرض ، ضعي العجول على مقعد المقعد ، بحيث تشكل الفخذين زاوية صحيحة مع العجول.
  • مرتين في الأوتاد في اتجاه عقارب الساعة قليلاً ... ثم العودة في الاتجاه الآخر.

الشهر الثامن من الحمل: خفف من الفقرات القطنية

يبدأ طفلك المستقبلي في الشعور بالضيق ... وتجد صعوبة في العثور على وضع مريح - لتخفيف ظهرك ، خاصةً - عندما تكون في السرير. نظرًا لاستغراقك من ثقل طفلك وعدم دعمه في أربطةك المنتشرة استعدادًا للتسليم ، فإن ألم أسفل الظهر كثيرًا - قدم له بعض الحركات العكسية إلى الحدبة التي اعتمدتها.

  • الاستلقاء ، ثني القدمين على الأرض والركبتين ، يستنشق عن طريق تضخيم البطن.
  • انفجر عن طريق هز الحوض كما لو كنت تحاول دفع أسفل الظهر على الأرض. سيكون من الأسهل سحق ظهرك إذا قمت بتدليك ذقنك في رقبتك.
  • تعمل 20 مرة هذا "تبديل".

الشهر التاسع من الحمل: قل لا للتوتر

تمدد بطنك إلى أقصى حد. لذلك لا يستغرق الأمر كثيرًا حتى تنكمش وتضغط عليك. وإذا كانت تقلصات العمل؟ تعلم الاسترخاء.

  • ممدود ، متباعد قليلاً ، ركبتيك ملامسة (ساقيك ، "خطاف" ، مسترخيتان تمامًا) ، ضع يديك على بطنك.
  • استنشقي بهدوء ، وقم بتضخيم البطن قدر الإمكان ، ثم تهب أثناء استرخاء المعدة إلى أقصى حد. يجب أن تكوني قادرة على تحريك طفلك قليلاً إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر ، مما يريح جدار البطن.