5 أسباب وجيهة لممارسة اليوغا الحامل

5 أسباب وجيهة لممارسة اليوغا الحامل

غالباً ما يكون الحمل الثقيل ، وعرق النسا ، والأرق ، والإجهاد ... مصحوبًا بموكب من القروح الصغيرة التي يمكنك تخفيفها من خلال وضع اليوغا قبل الولادة. لا حاجة لممارسة اليوغا من قبل ، ما عليك سوى الانتظار حتى تصل إلى الثلث الثاني من الحمل.

1 موقف اليوغا: للاسترخاء

  • للاسترخاء والابتعاد عن التوتر ، يعد التنفس ضروريًا. لكن الحياة ومخاوفها الصغيرة غالبا ما تميل إلى وضعنا في توقف التنفس. مع اليوغا ، سوف تكون قادرا على إيلاء اهتمام وثيق لتنفسك.
  • تذكر أن تتنفس بينما لا تزال تتنفس من خلال أنفك. لانتهاء الصلاحية ، لديك الخيار: عن طريق الأنف أو عن طريق الفم. سيسمح لك هذا الموقف بأخذ كمية أكبر من الأكسجين سبع مرات عن المعتاد ، وسيكون له تأثير فوري على تلطيف الجهاز العصبي وإطالة أنفاسك. سيكون من المفيد للغاية مساعدتك على استرخاء الوركين وفتح القفص الصدري لإفساح المجال للحجاب الحاجز لديك بسهولة أكبر. إنه استرخاء ممتاز يشكل!

تحتاج إلى سجادة وبطانية ملفوفة وسائدتين.

عمليا :

  • 1) يجلس عبر أرجل ، إسقاط ظهرك بلطف على البطانية المدرفلة.
  • 2) الأسلحة على طول الجسم ، وتحولت راحة يدك إلى السماء. انضم إلى أخمص قدميك ، كما لو كنت ضفدعة ، ثم ضع وسادة تحت كل ركبة. الوركين والكتفين والحجاب الحاجز الاسترخاء تماما. لديك مساحة للتنفس.
  • 3) استنشق في أسفل البطن الذي ينفخ مثل البالون وتفريغ كل الهواء أثناء الزفير. كرر ثلاث مرات.
  • 4) ثم حرك التنفس إلى الصدر. يستنشق ، يرفع صدرك وينحدر عند الزفير أثناء إفراغ الهواء. عندما تقوم بذلك ثلاث مرات ، حرك التنفس نحو الترقوة.
  • 5) يستنشق ، ترتفع الترقوة ، الزفير أسفل الترقوة. كرر ثلاث مرات قبل وضع الأنفاس الثلاثة: البطن والصدر وعظام الترقوة. للقيام ثلاث مرات! ثم يمكنك البقاء في وضعية التنفس عن طريق التنفس طالما أردت.
  • 6) لترك هذا الموضع ، قم بإغلاق ركبتيك ولفه على جانبك حتى لا تؤذي ظهرك. البقاء في وضع الجنين لبضع أنفاس. للاستيقاظ ، ساعد نفسك بذراعيك ويديك عن طريق الضغط على الأرض للعودة إلى وضعية الجلوس.
  • العثور على الموقف في الفيديو أدناه

الصفحة التالية: العمل العجان الخاص بك

1 2 3 4 5