طرق الاسترخاء البسيطة في أواخر الحمل

طرق الاسترخاء البسيطة في أواخر الحمل

التعب ، القلق ... في أواخر الحمل (ولكن أحيانًا قبل ذلك) ، من الشائع الشعور بالتوتر وقد يكون من المفيد البحث عن طرق استرخاء بسيطة وفعالة. نصيحتنا للاسترخاء.

وضع مريح بنسبة 100 ٪ لك ولطفلك في المستقبل

  • طوال فترة الحمل ، تتخلل حركات طفلك حياة طفلك ، لذلك عليك أن تقضي فترات راحة من المخاوف اليومية والضوضاء والقلق.
  • الموقف المثالي للوصول إلى هذا الاسترخاء المطلق هو الاستلقاء على ظهرك أو جانبك وخاصة خلال الأسابيع الماضية ، استرخاء كامل الجسم. سوف يستفيد طفلك في المستقبل أيضًا من رفاهيتك. تحت تأثير الاسترخاء ، يرتاح الرحم. لفه على نفسه في البداية ، سينتشر طفلك قريبًا على جانبي بطنك.

التنفس لتفجير

  • اليوغا مثالية للأمهات في المستقبل لأن التمارين تتم بسلاسة. إذا كان لديك الوقت والفرصة ، فامنح نفسك بعض الجلسات. سيساعدك ذلك على التنفس بشكل جيد في وقت تقل فيه قدرة التنفس لديك ، مما يسمح بتحسين الأكسجين في جسمك وطفلك.
  • يساعد التحكم الجيد في تنفسك على الاسترخاء والتحكم بشكل أفضل في مخاوفك. تستنشق الهواء من خلال الجزء السفلي من الأنف ويفضل أن يغلق فمك أثناء استرخاء بطنك. هذا التنفس الواسع والهادئ والبطيء يعمل بعمق. أنه يقلل الجسم كله. أنت أيضا خفض القفص الصدري الخاص بك ، وهو أمر مهم للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يستعيد هذا الانضباط الوضع الصحيح للجسم بحركات لطيفة للغاية ، مما يزيل التوترات.
  • تمرين بسيط للاسترخاء: الجلوس ، الأرجل متقاطعة ، ضع يديك على كتفيك ، اجعل الدوائر مع المرفقين في اتجاه واحد ثم الآخر. ملقاة على ظهرك ، الأطراف السفلية مرفوعة بواسطة وسادة صغيرة ، حركات دائرية بديلة وملحقات انثناء مع القدمين.
  • اليوغا قبل الولادة: انظر أشرطة الفيديو لدينا

الغناء من أجل وئام أفضل

  • يبدأ الغناء قبل الولادة من الفكرة (المعروفة لدى الصينيين عام 2600 ق.م.) بوجود مراسلات بين الملاحظات ومناطق الجسم. تلاحظ عالية توقظ ، إعادة شحن ومفيد للتشكيل. تلاحظ تردد خطير ، فإنها ، يقلل من احتمالات الألم. يشمل الغناء أيضًا استرخاء العضلات والتحكم في التنفس ، لذلك فهو تمرين كامل.
  • يتم تنظيم دروس الغناء قبل الولادة في أجنحة الولادة ، ولكن يمكنك أيضًا الغناء في المنزل!
  • تمرين بسيط للاسترخاء: باس ، ثلاثة أضعاف ... يغني! الشيء المهم هو عدم إصدار أصوات جميلة ، بل جعلها عميقة في رئتيك والتأكد من أنها نشطة.

دع جسمك وعقلك تطفو

  • تعتبر السباحة ، بلا شك ، النشاط الرياضي الأنسب للأمهات في المستقبل وتمارس دون مشاكل حتى نهاية الحمل. لا يتطلب أي تمرين معقد: فقط دع نفسك تطفو ، مدعومة أم لا بواسطة مرتبة أو عوامة إسفنجية. ينسى وزن الجسم. يساعد التأثير الحركي للمياه (على نشاط العضلات) على استعادة الصفاء.
  • تمرين بسيط للاسترخاء: اصنع اللوح ، أخمص القدم على أخمص القدم ، ثني ركبتيك إلى الخارج قليلاً (يشبه الضفدع). ضع إحدى يديك على الجزء العلوي من بطنك ، والأخرى في ذروة العانة. الافراج عن الرقبة. تغمض عينيك. اسمح لنفسك بحمل الماء أثناء التنفس برفق. مع إغلاق عينيك ، أغتنم هذه الفرصة لتخيل أنك تهز طفلك في المستقبل بينما تسمع أغنية ... شكلاً آخر من الاسترخاء سيصبح حقيقةً في القريب العاجل.

ل. ديبارات

اقرأ أيضا: أفضل عربات الأطفال