كيف تخفف من ألم الظهر؟

كيف تخفف من ألم الظهر؟

لقد نما طفلك المستقبلي وبدأ يشعر بالراحة! نتيجة لذلك ، يؤلمك ظهرك ولا تعرف كيفية تخفيفه. نصيحتنا

لماذا لديك ألم في الظهر؟

  • المكان الذي تشغله بالفعل في الجزء العلوي (بواسطة الأعضاء) والعودة (من خلال العمود الفقري) ، لا يمكن لطفلك المستقبلي أن ينمو إلا من خلال اكتساب مساحة للأمام وللأمام. إذا كنت قد هربت من ميل الحوض في وقت مبكر من الحمل ، فسيحق لك هذه الخطوة. من حيث lumbago ممكن - مرة أخرى هم! - في المنظور. ولكن هذا ليس كل شيء ... "يمكن أن ينتشر الألم أيضًا إلى مناطق أخرى من الظهر بسبب العديد من تقلصات العضلات" ، كما يقول رولاند لوكليرك ، أخصائي العلاج الطبيعي.
  • انتبه إلى أن عضلات الظهر وتلك الموجودة في البطن هي خصومة: بعضها يوازن بين آثار الآخرين. أثناء الحمل ، تكون عضلات الظهر تحت ضغط شديد حيث يتعين عليها أن تحاول باستمرار التراجع للخلف ، مع التقدم للأمام. ومع ذلك ، يجري استرخاء البطن وتورم ، لا يمكنهم دعم عضلات الظهر وتعويض جهودها. وبالتالي تقلصات في الظهر. المفاجئة! لديك !

آلام الظهر: حلول العلاج الطبيعي

  • هدف تمتد كل جولة! يجلس على كرسي ، مع ظهرك مستقيم ، ظهرك غير مقوس ، ذقنك موجه نحو صدرك ، مد ذراعيك على رأسك. اعبر أصابعك ، وادِ راحة يدك إلى السماء وادفع يديك لأعلى ، تهب ببطء. أنت تمتد المنطقة الظهرية بأكملها.
  • تجمع الأولويةدائما ، عليك أن تهتم به. استلق على ظهرك ، مع ثني ركبتيك ، قدميك على الأرض ، بعيدًا عن الحوض. بينما تهب بعمق ، اضغط بقوة على كلا القدمين كما لو كنت تريد منهم أن يدخلوا الأرض. ستشعر بحوض الحوض الخاص بك ، أجوف كليتيك تهبط على الأرض.
  • البطن ، حلوة! بالطبع ، لم يحن الوقت لهجة القيمة المطلقة الخاصة بك. لكن لا يزال بإمكانك تفعيلها دون فرض الكثير من القيود. كيف ؟ عن طريق ممارسة التنفس البطني: إلهام تضخيم البطن ، ثم انقضاء مدة طويلة عن طريق نفخ الفم وإفراغه.

إيزابيل جرافيلون

آلام الظهر ؟ حالك الصالة الرياضية.